Kreatyna czy dalej skuteczna w treningu ?
- 1608 Views
- Redaktor kosmeon.pl
- 15 stycznia 2020
- Informacje o odżywianiu i diecie
Kreatyna już od lat cieszy się ogromną popularnością w pewnych kręgach. Z czego to wynika? To suplement, który skutecznie wspomaga budowanie masy oraz mięśni. W jaki sposób należy w takim razie przyjmować kreatynę? Nie ma jednoznacznych wskazań co do ilości kreatyny jaką powinno się przyjmować, lecz wielu sportowców decyduje się na przyjmowanie 1 g suplementu na każde 10 kilogramów własnej wagi. Kreatyna nie powinna być przyjmowana samodzielnie, ponieważ zdecydowanie lepsze efekty przynosi w przypadku połączenia jej z innymi składnikami, na przykład z magnezem, białkiem, lub węglowodanami. Warto również przyjąć zasadę przyjmowania kreatyny dwukrotnie w ciągu dnia – część osób robi to rano (przed zjedzeniem czegokolwiek innego) i wieczorem, inne natomiast wolą przyjmować suplement przed rozpoczęciem i po zakończeniu treningu. Niegdyś uważano, że kreatyna powinna być przyjmowana w kilkunastotygodniowych cyklach, dziś jednak odchodzi się od tej zasady i kreatynę można przyjmować przez cały rok.

- 16 kwietnia 2022
Dieta jednoskładnikowa
- 13 marca 2022
Wskazówki dotyczące diety
- 11 lutego 2022
Dietetyczne napoje
- 7 stycznia 2022
Dieta jednoskładnikowa
Wskazówki dotyczące diety
Dietetyczne napoje
Dieta 1200 kalorii
Suplementy i dieta
Czy dietetyczne śniadania są wskazane?
Dieta oczyszczająca
Dieta 1000 kalorii