Kreatyna czy dalej skuteczna w treningu ?
- 862 Views
- Redaktor kosmeon.pl
- 15 stycznia 2020
- Informacje o odżywianiu i diecie
Kreatyna już od lat cieszy się ogromną popularnością w pewnych kręgach. Z czego to wynika? To suplement, który skutecznie wspomaga budowanie masy oraz mięśni. W jaki sposób należy w takim razie przyjmować kreatynę? Nie ma jednoznacznych wskazań co do ilości kreatyny jaką powinno się przyjmować, lecz wielu sportowców decyduje się na przyjmowanie 1 g suplementu na każde 10 kilogramów własnej wagi. Kreatyna nie powinna być przyjmowana samodzielnie, ponieważ zdecydowanie lepsze efekty przynosi w przypadku połączenia jej z innymi składnikami, na przykład z magnezem, białkiem, lub węglowodanami. Warto również przyjąć zasadę przyjmowania kreatyny dwukrotnie w ciągu dnia – część osób robi to rano (przed zjedzeniem czegokolwiek innego) i wieczorem, inne natomiast wolą przyjmować suplement przed rozpoczęciem i po zakończeniu treningu. Niegdyś uważano, że kreatyna powinna być przyjmowana w kilkunastotygodniowych cyklach, dziś jednak odchodzi się od tej zasady i kreatynę można przyjmować przez cały rok.

- 11 stycznia 2021
IIFTYM co to jest i efekty
- 9 października 2020
Tyrozyna aminokwas czym jest ?
- 7 sierpnia 2020
Co warto wiedzieć o dziennym zapotrzebowaniu energetycznym ?
- 24 czerwca 2020
IIFTYM co to jest i efekty
Tyrozyna aminokwas czym jest ?
Co warto wiedzieć o dziennym zapotrzebowaniu energetycznym ?
Zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczyć ?
Ochraniacze na dłonie
BCAA czym jest ?
Galaretka w diecie
Kreatyna czy dalej skuteczna w treningu ?